Vikten av styrketräning för handbollsspelare:
Ökad styrka och kraft: Styrketräning hjälper till att utveckla muskelstyrka och kraft, vilket är viktigt för handbollsspelare i både anfall och försvar. Stark kärna, överkropp och underkropp gör att spelare kan utföra kraftfulla kast, skott, tacklingar och rörelser mer effektivt.
Skadeförebyggande: Handboll är en intensiv sport som kan leda till förslitningsskador. Styrketräning stärker muskler, senor och ligament, vilket minskar risken för skador. Korrekt styrketräning för hela kroppen, inklusive specifika övningar för axlar, knän och vrister hjälper till att stabilisera lederna och förbättra den allmänna fysiska konditionen.
Förbättrad explosivitet och hastighet: Styrketräning med fokus på explosivitet och snabbhet förbättrar spelarens förmåga att utföra snabba accelerationer, riktningsändringar och hopp. Detta är avgörande i situationer som kontringar, dueller och försvar mot snabba motståndare.
Effektiva övningar för handbollsspelare:
Knäböj: Knäböj stärker quadriceps, hamstrings och sätesmusklerna. Detta förbättrar kraften i höftleden och bidrar till bättre hopp och landningar.
Marklyft: Marklyftet engagerar flera stora muskelgrupper samtidigt, inklusive rygg-, sätesmusklerna och benmusklerna. Det förbättrar både styrka och kraft i hela kroppen.
Axelpress: Axelpress stärker axlarna och överkroppen. Detta är viktigt för handbollsspelare, eftersom axlarna är involverade i många handbollsrelaterade rörelser som att kasta och blockera.
Utfall: Utfall stärker musklerna i benen och förbättrar balansen och stabiliteten. Detta är viktigt för handbollsspelare vid accelerationer och riktningsändringar.